Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Daj push/pull/legs albo jakieś inne połączenie, bardziej ekonomiczniej wyjdzie. Albo jakoś inaczej rozdziel bo to trochę bez sensu. Przedramiona dałbym do bicepsa, a brzuch tam gdzie nogi/plecy gdy jest już wstępnie zmęczony. No chyba że wolisz płacić więcej za trening i poćwiczyć 30 minut Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 21:16:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczące zakwasów na nogach... Nie ćwiczyłem intensywnie (30 minut spokojnym tempem) wykonałem 3 ćw, 3x12 - 1) przysiady z hantelkami (2x13kg) 2)martwy ciąg na dwugłowe uda (40 kg) 3)wykroki (2x8kg) wszystko bez żadnych problemów z dużym zapasem siły. Na drugi dzień było w porządku lekkie zakwasy. Trening wykonywałem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam ustalone że przedział jedzenia mam od 17 - 21 a ok 15 mam trening ,jestem pod koniec i nie chce zbytnio obciązać budżetu .BTW jak kręcić kardio ? - Klasycznie 30 minut po siłowym czy z rana ?
[...] nóg ok! Przysiady 15/12/10/8, wykroki 4x10-12, martwy ciąg może zostać, choć ja robie 4x8-10. Pozatym dorzuciłem łydki. Przy Twoim stażu nie ma sensu robić ich na osobnym treningu. Niepotrzebnie chcesz robić dwa ćwiczenia - wystarczy pierwsze 3x20. Barki: -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, 3 [...]
[...] bo nie pracujesz jakąs tam sztangielką 30-40kg tylko całe ciało podciągasz w przestrzeni Gdy robisz sporo powtórzeń możesz dowiesić do pasa obciążenie i dokładać co trening np. po 2,5kg. Jesli nie możesz zamienic plecow z klatką to przerzuciłbym MC lub MC na prostych w dzień nóg, po przysiadach, bo przysiady potrzebują swiezych [...]
[...] mięcho. Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. martwy ciag 3x15 20/25/30 2.wykroki z hantlami 2x15 na noge 8/10 1hantla 3. zginanie nog na maszynie siedzac 3x15 45/52/52 4 [...]
[...] i żeby nie było efektu joł-joł :D Gats 2, biegałem co drugi dzień z rana na czczo, średnio 25-30 min. dane w profilu są sprzed 2 lat pewnie, zaraz może zaktualizuje;) co do treningu to się naczytałem teraz i zmieniam strategie. Zacznę od jednego zestawu a po 4-6 tyg dodam drugi. Trening FBW od traktora: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie [...]
Skoro redukcja to trening+dieta+aeroby Co do diety to w innym dziale. Jezeli chjodzi o trening to FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B tu masz poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html No i aeroby 3 razy w tygodniu po treningu 25-30 minut i co tydzień zwiększaj intensywniość co 3min.
[...] klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x basen, 1x futsal Odżywianie : -Śniadanie ok 8.00: koktajl z [...]
[...] C2. snach 12,5/12,5/12,5 kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3kg E.supermeny 50/50/50sekund po treningu 15 min intensywnej jazdy na rowerku Dieta : kcal:1800-100% W treningu musiałam zmienić wypady na inne ćwiczenie ponieważ odczuwałam mocny ból kolana podczas [...]
Dzien 30 Trening: 50 min szybkiej jazdy na rowerku- mocno paliły mięśnie nóg :) Jutro nareście jade po buty do biegania miałam dzisiaj ale w tedy ciezko byłoby wykonac mi trening bo jednak na 14 mam do pracy do 22.00.,a jutro naszczęście wolne mam wiec spokojnie kupie sobie jeszcze paski i pulsometr. Dieta: 1700 kcal=100% B:150 , T:45 , W:158 [...]
[...] 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. IV posiłek (przed treningiem - 16:00) ryz moze zostac rezzte wywal i daj mieso/rybe Ryż brązowy (100g) Ananas (25g) Banan (150g) Jabłko (150g) Co daje: 9, 3, 118, 544 kcal. 17:30 - 18:00 [...]
Siema, jestem po sniadaniu, na czczo zrobiłem pomiary. Dzis trening 15-tek. Oto wymiary: 23.03.10 udo 62 bic 37,8 klatka 104,8 łydka 38 brzuch 83 barki 122,5 30.03.10 udo 61,8 bic 38 klatka 105 łydka 38,2 brzuch 83 barki 124,6 Patrzac na wymiary i w lustro to chyba sie cos trafiło z zapotrzebowaniem, bede sie trzymał tego w przyszłym tygodniu [...]
podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Następny trening zrób 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/7,5 x X/10 x X wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru Nie czujesz bo się pieścisz z ciężarem Popatrz, ja kończę serie na 140 kg a ważymy podobnie. [...]
[...] herbata 1Omega3 gold oliwa z oliwek 10g ~ 22 Ser wiejski 250g + 30g włoskich orzechów 23 300mg magnezu + 54mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 10kg x 5 / 12,5kg x 3,5 / 0kg x 10 ] Tam gdzie podkreślone poczułem się lekko zawiedziony ale cóż jak nie dziś [...]
od rana : placek- 3 jaja, 30 g mąki razowej, 20 g rodzynek odżywka białkowa 200 g mięsa + 100 g makaronu razowego 200 g mięsa zaraz trening a po ... 40 g białka
[...] po przerwie wraca się do ćwiczeń, z mniejszymi obciążeniami robiłam i ledwo co dałam radę. Przy bułgarskim poprzednio nie zdążyłam nawet dodać obciążenia, a już się uwsteczniłam do mniejszej ilości powtórzeń :/ Ale co tam najważniejsze, że nogi trening odczuwają do teraz ;) 2.07. Rower :) Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-03 00:11:03
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
